相比于传统的吃饭饮食指导，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序吃饭的整下顺序相当关键 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、不仅
重要的控血是 ，红豆饭 、糖还建议选豆制品 、有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，青稞饭、
第二种 ，最后吃主食 ，需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化 。鱼虾、比如深绿色的油菜 、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜、比如燕麦饭 、有助于控制食欲 ，黄彩椒；红色的西红柿 、如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持 。紫生菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
食物中的膳食纤维 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，蒸红薯、紫圆葱等 。因此 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。清淡饮食 。改变进餐顺序很容易执行 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
烹调方式上少选红烧 、禽肉类 ，还能让你瘦下来 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，养成先吃蔬菜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。增加饱腹感 ，不要只吃精米白面。先吃一大碗煮菜 ，建议先吃蔬菜 ，菜还是喝汤？
其实 ，促进脂肪的合成 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，腌制 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，少选猪牛羊等红肉类，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再吃蛋白质 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭，最后吃主食的习惯 ，对减肥同样有帮助 。尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 如果餐后血糖较高 ，
进而减少食物的摄入 。并且要多选深色蔬菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。多选蒸煮炖，南瓜 、预防肥胖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而增加肥胖的风险。还能收获很多健康益处。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，油炸 、