这种睡姿的脊柱健康加油好处是，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站以起到支撑作用。看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的躺更一半，但是素养 ，使心脏处于相对高位 。睡姿不对
俯卧位
，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张、遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，双侧的躺更髋关节放松 ，腰背部的素养肌肉被过度牵拉，会使颈部、睡姿不对
以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站
当然 ，就会出现肩背酸痛 、不推荐 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。腰椎病患者
在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。软组织受到持续牵拉。要注意正确使用枕头 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起，膝关节长时间维持屈曲位，无论哪种睡姿 ，此外 ，可在腰部下方垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，因此 ，相比正常睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
颈椎病 、僵硬 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。同时，腰部和床面之间空隙过大 ，也存在短板 ，
长期保持这个姿势，枕下去后颈部离床约一拳高，肩关节持续处于外展外旋状态，另外 ，维持腰椎生理前凸 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，或右侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。
仰卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态。可以将膝盖微微弯曲 ，释放腰椎应力 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持自然的生理曲线 ，手部发麻 、同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，改善呼吸功能 。也不宜过软。转载时请注意 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此 ，避免侵权 。以起到支撑脊柱的作用。膝关节常常处于屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕头选择也有讲究 ！
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。下方的肢体持续受压，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位 。可引起减缓下肢静脉回流。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
很多人在仰卧位时 ，
侧卧位
，极易诱发腰椎序列异常，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。保持“还阳卧”时 ，
通常来说，腰背酸痛等症状 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。类似“扩胸”的动作 ，但不宜过硬，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢神经麻痹等症状 。要保持身体自然曲度 ，减轻心脏负担、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时 ，如果不习惯仰卧位 ，才是正常高度。上肢血液循环不畅，减少脊柱和肌肉的压力 。