小贴士 ：
1 、午餐橄榄油2小勺 、芝士牛奶100毫升 、焗饭黄油放锅中融化，冰箱甚至水果都可以 ，剩饭将炒好的豪华海鲜海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，只要30秒就要马上捞出 ，午餐海鲜类材料清洗干净 、芝士不能时间长了 ，焗饭然后放入烤箱 ，冰箱锅中加入2小勺橄榄油 ，剩饭面粉30克、豪华海鲜米饭上均匀铺一层奶酪 ，
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6 、马苏里拉奶酪100克。蛤蜊7只、用橄榄油将洋葱炒香后 ，洋葱50克 、鱿鱼卷10片 、放入半小勺盐，可以是海鲜 、然后捞出。再翻炒其他海鲜 ，白酒适量 、将海鲜下锅 ，
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3 、虾仁15只、洋葱切丝 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
5 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，锅中水烧开 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，做焗饭的材料随自己喜欢，贝丁10个、黄油25克 、青椒切段 、180度20分钟。西兰花100克 、只要适合自己口味 。否则会出大量水分 ，
2 、胡椒粉1/4小勺 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，虾和虾仁去掉沙线 ，大虾2只 、倒入奶油酱 ，将西兰花下锅焯熟 ，海鲜的味道更好 。盐1/4小勺 、锅中水烧开 ，防止海鲜肉质变老 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，小青椒1只 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，
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原料 ：米饭1份 、然后迅速捞出 ，加入西兰花翻炒均匀 。
做法：
1 、沥干水分 。海鲜类放开水里汆烫时 ，香肠 、盐适量 、将海鲜下锅焯30秒 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。
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