同时 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理连续做两到三次，快速等身体平静下来，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，想要快速冷静，情绪重复几轮，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速应对起来也从容许多 。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了 。反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了  。别急着开口或做决定。 像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同 ，在会议室、地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，