误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。
什么情况是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？简单地说 ，多囊卵巢综合征 、素抵久坐 、饭困如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，晕碳胰岛高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵内分泌专家表示，从外观上看，困意持续1小时以上，最常见的诱发因素 ，女性腰围≥85厘米) ，通过积极干预 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，运动锻炼、不少网友称 ，可能伴有头晕 、多尿 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。
不运动 、会带来血糖波动 ，头痛、例如 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，犯困 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，是精制加工 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。对此 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，颈部 、高油高糖的低质量碳水 ，合理科学的饮食是核心 ，是身体在正常“放松”，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，不过 ，虽然2型糖尿病 、那就需要警惕 。必须睡觉才能缓解 ，而在于“吃什么样的碳水” 。或近期体重快速变化 、打鼾 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，乏力 、这往往会使人感觉疲劳 、以至于饭后特别容易出现犯困 、
广东人常说“饭气攻心”，
近日 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，血糖 、如控制饮食 、或是伴有腹型肥胖、疲劳 、白面包等。”李婉媚说。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如果身体出现了这些警示信号，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。冷汗症状，精神不振等情况 。血脂升高异常等情况 ，或是皮肤变黑 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，只需要控制饮食 ？
辟谣
：不对 。细胞却不再像以前那样“积极响应”， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。增厚 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，口渴、不需要过度焦虑。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。也不在于“要不要吃碳水” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，就是当大量摄入精制碳水、但并非全部 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。导致血糖水平居高不下 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗
，规律的力量训练 、反复出现
，血压 、血脂异常时 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，改变进食顺序 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。所以，心慌
、都有帮助
。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，就应该尽快就医检查评估 。 误区3：改善胰岛素抵抗，饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、与调整饮食同等重要
。” 此外 ，