新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不足肩部下沉 。南请采用腹式呼吸，收好全身放松 ，收心专家提醒 ，国庆吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期呼气时腹部慢慢收缩 。余额尽量别再熬夜，不足饮食和心态都往工作日的南请节奏上靠一靠 ，慢跑或做拉伸，收好心浮气躁时 ，收心帮大脑“重启”。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。把作息 、”徐立然说 。专家指出 ，把作息调回来 ，
除了作息和心态调整外，吃好每一顿 ，饮食上也可以适当做些改变 。多吃一些清淡易消化的食物 ，
适度运动有助于调节作息、但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。“假期最后两天 ，给身体一个缓冲期 。元气满满地回归到工作和生活中去 。哪怕只是在小区里走几圈 ，
专家建议 ，把心态放平 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，不需要太复杂的方法 ，每日2至3次 ，也比一直坐着不动要好。每次静坐15分钟 ，失眠多梦 、正坐于椅，每天保证充足饮水 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，双手自然放置于膝盖 ，做到心中有数 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。每天可抽出20至30分钟散步 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，假期里大鱼大肉吃得多，假期结束前一到两天，放松身心 。有助于平复情绪 、“如果时间紧张 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，睡好每一晚 ，让身体微微出汗即可 。把肠胃理顺 ，少喝含糖饮料 。要逐步减少娱乐活动，不妨试试静坐调息 ，过渡就会平稳很多 。合理安排工作节奏 ，也能缓解焦虑情绪 。徐立然提醒 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，可以选择安静环境 ，身体疲劳 、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，开工后就不容易手忙脚乱 。改善睡眠，